12 minutos de ejercicio son suficientes para mejorar la salud metabólica
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Los períodos cortos de ejercicio de alta intensidad ya son suficientes para mejorar algunos indicadores de la salud metabólica, encuentra un nuevo estudio científico.
En un estudio publicado en la revista especializada Circulation, los investigadores del Hospital General de Massachusetts (MGH, Estados Unidos) informaron que aproximadamente 12 minutos de ejercicio cardiorrespiratorio tuvieron un impacto significativo en el metabolismo. Más precisamente, esta corta sesión de actividad física tuvo un impacto positivo en más del 80% de los metabolitos circulantes, en particular los metabolitos implicados en la resistencia a la insulina (glutamato por ejemplo) y en la lipólisis, es decir, la combustión de grasas.
Claramente, no es necesario hacer ejercicio durante horas para ver los beneficios en la salud metabólica y, por lo tanto, reducir, aunque sea ligeramente, el riesgo de sobrepeso, diabetes o prediabetes. Gregory Lewis, director de insuficiencia cardíaca del MGH y coautor del estudio, comentó:
"Lo que nos sorprendió fueron los efectos que un breve ejercicio puede tener sobre los niveles circulantes de metabolitos que gobiernan funciones corporales clave como la resistencia a la insulina, el estrés oxidativo, la capacidad de respuesta vascular, la inflamación y longevidad. "
El estudio aquí se basó en datos del Framingham Heart Study y consistió en medir los niveles sanguíneos de 588 metabolitos antes e inmediatamente después de aproximadamente 12 minutos de deporte de alta intensidad en 411 participantes. La muestra fue 63% mujeres y personas entre 45 y 61 años. Luego, el equipo de investigación detectó cambios en 502 de los 588 metabolitos, y para los cuales los niveles medidos en reposo se asociaron con patologías cardiometabólicas (diabetes, patología cardíaca, etc.).
Los investigadores citan en particular el glutamato, un metabolito relacionado con la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la reducción de la longevidad, un metabolito cuya concentración en sangre se redujo en un 29% después del ejercicio. Otro ejemplo es el del "ácido dimetil guanidino valérico" o DMGV, un metabolito vinculado a un mayor riesgo de diabetes y enfermedad hepática, cuya concentración se redujo en un 18%. El estudio también mostró que otros factores clave, como el sexo y el índice de masa corporal (IMC), de alguna manera podría reducir los beneficios del ejercicio sobre el metabolismo.
Además de que invita al ejercicio, aunque sea de corta duración, este estudio revela que la concentración sanguínea de varios metabolismos puede ser un buen indicador de la forma física de un individuo, al igual que de los análisis de sangre pueden informarnos sobre el hígado o los riñones sanos, dicen los investigadores. "Por ejemplo, niveles bajos de DMGV pueden significar que el individuo es muy activo físicamente", comentó Matthew Nayor, coautor del estudio.
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