3 ejercicios de yoga para desintoxicarte después de las fiestas
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¡Ahora es el momento de recuperar el control! Heberson Oliveira, profesor de yoga y creador del método "Vibhava Yoga", ofrece tres ejercicios para limpiar todo el cuerpo a principios de año.
Al comienzo del año, siempre tomamos buenos propósitos. Lo primero que debe hacer es recuperar su cuerpo después de los pequeños excesos navideños y de año nuevo.
Entonces, vamos. Aquí hay tres ejercicios para desintoxicarse. Y, para los valientes, se pueden practicar a diario. En cualquier caso, ¡eso es lo que hacen los yoguis! Siempre podemos intentar convertirnos en uno.
1.Ejercicio Uddhyana bandha
Los beneficios del ejercicio:
Masajea los órganos internos (intestinos, estómago, riñones, vejiga).
Activa la peristalsis.
Mejora la digestión.
Promueve el tránsito.
Ayuda a tener un vientre plano.
¿Cómo practicarlo?
De pie, doblamos ligeramente las rodillas, las nalgas hacia atrás.
Pones las manos en los muslos, asegurándote de tener la espalda plana.
Vacía tus pulmones tirando de tu abdomen hacia adentro.
Mantenemos nuestros pulmones vacíos y pegamos el abdomen "en la columna", luego respiramos mientras liberamos el vientre.
Hacer 3 veces seguidas.
2. Ejercicio de Talasana y Trikonasana
Los beneficios del ejercicio:
Estira y permite la flexión lateral del tronco.
Mejora el equilibrio espinal.
Elimina la tensión de la espalda.
Activa el funcionamiento del tracto digestivo.
Acelera la liberación de toxinas.
¿Cómo practicarlo?
De pie, separe las piernas un poco más que el ancho de la pelvis.
Levantamos los brazos.
Estiramos el cuerpo hacia arriba, luego inclinamos la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y exhalamos. Nos quedamos unos segundos en la posición.
Subimos e inclinamos la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
Repetir 8 veces seguidas.
3. Ejercicio Matyendrasana
Los beneficios del ejercicio:
Mejora la digestión.
Alivia la hinchazón.
Asociado al ejercicio 1, permite una desintoxicación profunda del abdomen.
¿Cómo practicarlo?
Sentado en el suelo, piernas hacia adelante.
Doble la pierna izquierda y pase el pie a la derecha de la pierna extendida.
Abrazamos la pierna izquierda doblada con el brazo derecho.
Gire el busto hacia la izquierda, recordando doblar el abdomen para acentuar la desintoxicación.
Hacemos lo mismo del otro lado.
Repetir 8 veces seguidas.
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