3 mitos sobre el ejercicio físico para bajar de peso
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A priori, practicar deportes puede quemar calorías, por lo que se puede perder peso. Pero algunas ideas preconcebidas nos hacen perder energía por nada.
Cuando se trata de ponerse en forma y perder algunos kilos, adoptar un estilo de vida saludable es esencial, cambiar su dieta e implementar una rutina de ejercicios. Sin embargo, algunos mitos sobre la actividad física con el propósito de perder peso mueren con dificultad. Estos son los que debe reconocer y evitar, a riesgo de agotarse por nada.
Mito 1: los abdominales son la clave para un estómago plano
Al contrario de lo que podría pensar, hacer abdominales es útil para fortalecer los músculos, pero no le permite perder grasa. Este ejercicio no quema muchas calorías. Para perder barriga se debe cambiar la dieta para perder grasa como es el caso de la alimentación low carb, donde cuanto menos azúcar y carbohidratos ingiera más grasa quemará para usar como energía. Si estás haciendo una alimentación low carb el ejercicio más adecuado es el de peso. Si deseas fortalecer tus abdominales, ten cuidado de no lastimarte la espalda.
Mito 2: la sudoración te ayuda a perder peso
Las camisetas de plástico pueden volver al fondo del armario. Perder litros de sudor no quemará grasa, sino que solo enfriará tu piel y regulará la temperatura interna del cuerpo. Es sólo una reacción biológica al calor y la humedad, que depende de la forma física de cada persona, pero no te ayudará a perder peso.
Mito 3: hacer ejercicio por más de 45 minutos es inútil
Si no realizas una alimentación low carb para eliminar grasas, y eliges en su lugar haces ejercicio aeróbico; menos de 1 hora no sirve de nada, incluso hay estudios que indican que con 3 horas de ejercicios recién quemarías la cantidad de grasa que eliminarías con una alimentación low carb. La forma más efectiva de perder peso con ejercicio es apuntar a unos 250 minutos de ejercicio moderado a extenuante durante la semana. En cambio, al cambiar a una alimentación baja en carbohidratos y sin azúcar sólo debes hacer sesiones cortas de ejercicio de peso para generar músculos que irán necesitando quemar cada vez más grasa.
Para perder peso permanentemente, debes adoptar tu alimentación como un estilo de vida, las dietas no sirven, ya que al terminarlas vuelves a tus antiguos hábitos y vuelves a almacenar grasas. El ejercicio debe complementar tu alimentación, nunca es al contrario.
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