5 consejos para mejorar los hábitos alimenticios de tus hijos
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Ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos alimenticios no siempre es fácil. Los investigadores dan sus consejos para que sea más fácil.
Deje refrescos, dulces, comidas preparadas y otros productos industriales. Para el buen desarrollo de los niños, la comida de calidad es esencial.
Después de llevar a cabo un estudio sobre los hábitos alimenticios de los niños entre 4.000 jóvenes y 100 padres, los investigadores ofrecen, en The Conversation, 5 consejos para alentar a las nuevas generaciones a adoptar una dieta equilibrada desde una edad temprana.
1. Variar alimentos saludables
Cereales, verduras, huevos, pescado. Proporcionar a su hijo una dieta diversificada y equilibrada es esencial para su crecimiento. La variación de los alimentos saludables permite maximizar la ingesta de nutrientes como proteínas, carbohidratos e incluso lípidos, y promover su desarrollo.
Para esto, puede ofrecer a sus hijos 5 frutas y verduras al día, carne, pescado o huevos 1 a 2 veces al día, productos lácteos 3 veces al día y productos a base de cereales o legumbres con cada comida.
2. Introducir nuevas verduras y frutas
No siempre es fácil hacer que sus hijos coman frutas y verduras nuevas. Si las zanahorias, las judías verdes o incluso los tomates son generalmente aceptados, introducir coliflores, espinacas o calabacines no es una tarea fácil.
Sin embargo, ofrecer esta variedad de alimentos lo antes posible, a temprana edad, permite ampliar los gustos de los niños. Para hacer esto, combine estas nuevas frutas y verduras con sus comidas favoritas, opte por presentaciones lúdicas.
3. Dé el ejemplo comiendo sano
Sabemos que a los niños les encanta imitar a sus padres. Una gran oportunidad para mostrarles el ejemplo en términos de comida. Si adopta un estilo de vida saludable al favorecer alimentos saludables, sus hijos no tendrán problemas para hacer lo mismo.
4. Comer a una hora fija y en la mesa, con la familia.
Las comidas no son sólo para la comida. También son un momento especial para compartir con la familia. Para que sea un espacio real para intercambiar y compartir, siéntese a la mesa y a una hora fija con sus hijos, de modo que pueda tomarse el tiempo para comer y conversar.
Buenos hábitos que tendrían consecuencias positivas: "Los niños que comparten comidas familiares tres veces a la semana o más tienen más probabilidades de mantener su peso corporal y adoptar hábitos alimenticios saludables. En la adolescencia, la presencia de los padres durante la cena está asociado con el consumo de frutas, verduras y productos lácteos ", dice The Conversation.
5. Pide ayuda
Si sus hijos no aceptan estos buenos hábitos alimenticios a pesar de sus mejores esfuerzos, es aconsejable buscar ayuda de profesionales de la salud. ¿El objetivo? Reduzca la obesidad, que afecta a 41 millones de niños en todo el mundo.
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