6 signos de que te falta magnesio
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Esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y para relajar los músculos, el magnesio es un nutriente que a menudo falta en nuestros platos.
Nuestra dieta diaria a veces carece de ciertos nutrientes esenciales para el cuerpo, como el magnesio. Y desafortunadamente, los síntomas de una deficiencia son difíciles de identificar.
Echa un vistazo a algunos signos que puede que reconozcas.
El cansancio
Si siente una barra al final del día, el magnesio puede ayudar. Este nutriente juega un papel esencial en el sistema nervioso central y, en consecuencia, en la calidad del sueño. Al dormir bien por la noche gracias a una ingesta adecuada de magnesio, estará en forma durante el día.
Calambres
Los investigadores han descubierto un vínculo entre los calambres nocturnos y las piernas saltando cuando te acuestas y la falta de magnesio. Uno de sus efectos en el cuerpo es relajar los músculos. En su ausencia, se vuelven dolorosamente tensos.
Hipertensión
Si come adecuadamente y hace ejercicio, pero aún tiene presión arterial alta, es posible que le falte magnesio. Este nutriente relaja los vasos sanguíneos. Cuando falta el cuerpo, estos vasos se contraerán y aumentarán la presión arterial.
Malestar
Las sensaciones de mareos y náuseas típicas de la incomodidad pueden ser causadas por la falta de magnesio, que promueve el equilibrio electrolítico. Si es deficiente, el cerebro puede tener problemas para interpretar las señales en el oído interno, dice el sitio. Al asegurarse de consumir suficiente magnesio, evitará este problema.
El estrés
El aumento de peso, la ansiedad y la tensión corporal general pueden indicar un exceso de estrés. Sin embargo, un organismo estresado es codicioso en magnesio y puede causar deficiencias. Asegúrese de comer suficientes alimentos ricos en nutrientes esenciales para mantener la calma y no despertar su ansiedad.
Hinchazón
El magnesio relaja los músculos del intestino y promueve una buena digestión, reduciendo la sensación de hinchazón. Al garantizar que los alimentos ricos en magnesio se incluyan en su dieta, garantizará una buena salud en su intestino.
Las almendras es uno de los frutos secos cuyo aporte de magnesio a la dieta es más alto. Esta semilla contiene 258 miligramos de este mineral por cada 100 gramos. También, el maní o cacahuate, esta legumbre perteneciente a la familia de las leguminosas (muchas personas piensan que se trata realmente de un fruto seco, y no) es una magnífica fuente de proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, fibra, fósforo, potasio y zinc, entre otros minerales. Así, su contenido de magnesio se eleva hasta los 174 miligramos.
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