6 técnicas para mejorar la concentración
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No es fácil dedicar el 100% de nuestra atención a una sola tarea cuando nuestro entorno es una fuente inagotable de distracción. Afortunadamente, las pequeñas técnicas nos permiten restablecer el cerebro y recuperar nuestra eficiencia olvidada.
Vivimos en la era de la falta de atención. Los mensajes de texto, correos electrónicos, anuncios en línea, notificaciones, redes sociales y miles de otras distracciones nos impiden centrarnos en una tarea específica. El resultado: a veces nos sentimos frustrados cuando necesitamos concentrarnos en nuestro trabajo o nuestra lista de tareas pendientes. La buena noticia es que hay formas de mejorar nuestra capacidad de concentración a pesar de la tecnología, la charla de colegas y el ajetreo que nos rodea.
Moverse
Cinco minutos de ejercicio intenso antes de concentrarse en la tarea en cuestión pueden "restablecer" el cerebro. Incorporar actividad física en su rutina diaria es muy útil para combatir las distracciones.
Evita la multitarea
Todos pensamos que podemos manejar múltiples tareas a la vez. Pero en realidad, sólo un pequeño porcentaje de la población llega allí. La mayoría de las personas cambian de una actividad a otra perdiendo el tiempo. Centrarse en una tarea a la vez nos hace más eficientes.
Meditar
La meditación mejora la capacidad de concentración porque le permite trabajar en dejar ir los pensamientos y respirar. Si debe abordar una tarea que requiere concentración, medite durante cinco minutos antes de comenzar.
Cortar el día
Intente establecer una secuencia de eventos muy clara para no perder el tiempo tomando decisiones. ¿Quieres maximizar tu productividad? Use un temporizador y configúrelo durante 25 minutos para dividir el trabajo en intervalos separados por breves descansos. Cuando suenen las campanas, dese cinco minutos para tomar el té o estirar las piernas.
Contacto fuera de línea
Si bien estar en contacto constante con personas en línea puede ser una distracción, las dosis regulares de contacto humano positivo mejoran el enfoque. En su lugar, opte por un intercambio fuera de línea, en la vida "real". Una sonrisa, un abrazo, una caminata y una conversación cálida reducen el estrés y nos ayudan a concentrarnos mejor.
Manejar la ansiedad
Manejar el estrés es extremadamente importante cuando se trata de enfocarse. Las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) están diseñadas para hacer que nuestros cuerpos luchen o huyan. Pero sí significa que el cerebro no funciona tan bien como cuando está libre de sus ansiedades. Dormir de siete a ocho horas por noche, hacer ejercicio regularmente, meditar y comer bien son acciones que mejoran nuestro estilo de vida y nuestra mente.
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