8 formas efectivas de combatir el estrés
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Un poco de estrés puede ser beneficioso, pero demasiado estrés puede afectar seriamente nuestra salud. He aquí cómo evitarlo.
A pesar de nuestros mejores esfuerzos, eliminar el 100% del estrés de nuestras vidas es una misión imposible e innecesaria. Porque un poco de estrés "bueno" puede incluso hacernos bien, impulsarnos y ayudarnos a seguir adelante. Las preocupaciones comienzan cuando el nivel de estrés es tal que envuelve toda nuestra vida diaria y afecta nuestra salud.
Muchas enfermedades crónicas están directamente relacionadas con el estrés, así como con una multitud de afecciones que van desde dolores de estómago hasta depresión y problemas cardíacos. A continuación, presentamos algunas estrategias científicamente probadas que pueden ayudar a recuperar la serenidad.
Desarrolla tu creatividad
Probablemente hayas notado la locura por los libros para colorear para adultos. Esta sencilla técnica libera y calma la mente. Numerosos estudios han demostrado los beneficios de diversas actividades artísticas como la música, la escritura, el dibujo y el baile, que ayudan a relajar y reducir el estrés. Todo lo que tienes que hacer es encontrar el que más te convenga.
Tomar descansos
El trabajo científico ha demostrado la eficacia de las pausas en momentos de estrés. No se sienta culpable si se toma unos minutos para tomar un café y aclara su mente cuando le queda mucho trabajo por hacer; será más productivo después de recargar las baterías.
Desactivar información
¿Has tenido un mal día? Evite encender la televisión en el canal de noticias, escuchar la radio o leer el periódico, ya que esto puede estresarlo aún más. Siempre puede ponerse al día con la información que se perdió cuando esté más relajado.
Sonreír
El método Coué ha demostrado su eficacia incluso en el ámbito del estrés. El acto físico de sonreír, incluso si no estás feliz, podría relajar la mente.
Hacer una siesta
Los niveles de sueño y estrés están directamente relacionados. Cuando estás estresado, duermes mal y aumentas la cantidad de estrés; es un círculo vicioso. Una de las soluciones a este problema, sugiere el sitio estadounidense Refinery29, es tomar una siesta.
Medita en el amor
Sí, existe una técnica de meditación llamada "meditación de bondad amorosa" que te permite explorar sentimientos positivos hacia ti mismo y hacia otras personas. Según estudios científicos, este método es muy eficaz para reducir las fuentes de estrés.
Hacer yoga
Ya no hay ninguna duda sobre el poder calmante del yoga. Esta práctica ancestral ayuda a reenfocar y regular la percepción del estrés para manejar mejor los momentos angustiosos de la vida cotidiana.
A veces solo necesitamos tomarnos el tiempo para pensar en un tema que nos preocupa. Reserva un momento del día dedicado al estrés, pero que no supere los 30 minutos.
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