Aplicaciones de meditación: ¿son realmente efectivas contra el estrés?
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Algunas aplicaciones para el teléfono ayudan a reducir el estrés y la presión arterial. Y es la ciencia la que lo dice. En casa, en la oficina, en el transporte, conéctate a tu smartphone y déjate guiar para practicar la meditación en cualquier lugar y en cualquier momento.
La meditación, que dura aproximadamente 45 minutos por día, ayuda a controlar el estrés y la ansiedad. Según estudios recientes, las sesiones cortas en teléfonos inteligentes son tan efectivas como un curso presencial. Después de un mes, las enfermeras jóvenes que usaban libremente la aplicación Headspace dijeron que reaccionaban menos exageradamente y que sentían menos fatiga psicológica en sus trabajos, en comparación con aquellas que solo habían tomado sesiones de meditación semanales con un profesional.
Mismos resultados después de 8 semanas, practicando al menos 10 minutos al día, para estudiantes muy estresados con la aplicación Calm. Usar una aplicación de 20 minutos por día mejoraría los marcadores mensurables como los niveles de cortisol. "Para manejar el estrés moderado, en el trabajo por ejemplo, estos sistemas son un muy buen acompañamiento", confirma el Dr. François Bourgognon, psiquiatra especializado en meditación mindfulness.
"Pero si tiene fuertes ansiedades, tendencia a la depresión o problemas graves para dormir, primero debe consultar a un especialista. Meditar solo puede resultar perturbador y desencadenar, por ejemplo, ataques de ansiedad".
Efectos probados sobre la presión arterial
Investigadores estadounidenses siguieron a 64 pacientes con prehipertensión que usaron una aplicación de meditación durante 5, 10 o 15 minutos dos veces al día. La caída de la presión sistólica (primer dato) fue clara al cabo de un mes (-7,86 a -10,91 mmHg según la duración), lo que les permitió, por ejemplo, pasar de 130/90 a 120/90. El efecto fue aún más interesante después de 6 meses (hasta -12,4 mmHg). El estudio también mostró que los pacientes asignados a las sesiones de 15 minutos fueron menos diligentes con el tiempo que los que realizaron 10 minutos.
"Es la práctica regular lo que cuenta, especialmente para fortalecer la actividad del sistema nervioso que calma la tensión. Los programas temáticos de las aplicaciones, con una nueva sesión cada día y la posibilidad de programar un recordatorio en su teléfono inteligente, promueven esta asistencia a largo plazo", confirma el Dr. Bourgognon.
Cuatro aplicaciones de meditación para bajar la presión
Apreciadas por los usuarios y consideradas interesantes por el Dr. Bourgognon, estas aplicaciones ofrecen sesiones breves y programas temáticos. Las primeras sesiones son todas gratuitas.
Head Space: el más estudiado
Desarrollado por un ex estudiante de ciencias del deporte estadounidense, que lo dejó todo para convertirse en monje budista, ha sido objeto de varios estudios científicos. Ilustraciones coloridas y pequeños videos explican los conceptos. Tiene numerosos programas como apoyo a la tristeza y el dolor, y meditaciones temáticas para gestionar el problema del momento.
Insight Timer: las sesiones más gratuitas
Más de 24.000 sesiones guiadas por diferentes profesores, que se pueden ordenar por duración o por tema. La versión de pago da acceso a cursos de 5 a 10 días, en particular con el filósofo Fabrice Midal.
Calm: el más fácil de usar
Unos programas temáticos básicos durante 7 días (manejo del estrés, sueño, autoestima, gratitud, etc.) y una nueva meditación de diez minutos cada día, sobre un tema diferente.
Namatata: el más claro
Numerosos programas a lo largo de 7 días (soltar, confianza, control de peso), con la posibilidad de elegir entre una duración de 10 o 20 min, y meditaciones en momentos del día (me levanto, camino, tomo transporte).
Tres consejos para usarlos bien
Prueba varias: las aplicaciones ofrecen sesiones gratuitas. Conveniente para comparar y elegir qué voces y qué programas nos gustan más, antes de contratar una suscripción.
No mires demasiado las estadísticas: los desafíos de la serie actual pueden ser motivadores, pero también culpables. Está bien si te pierdes una sesión, ser amable contigo mismo es parte de la meditación.
Saber romper con ella: "El objetivo es volverse autónomo en el tiempo y poder meditar en cualquier lugar, sin ningún equipo ni voz que nos oriente", recuerda el Dr. Bourgognon. Una vez que se sienta cómodo, pruebe las meditaciones gratuitas en silencio en estas aplicaciones, con una campana sonando al final de la duración programada.
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