Cómo aumentar las hormonas de la felicidad
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Los niveles de dopamina, serotonina, oxitocina, estrógeno y progesterona dependen en parte de nuestros genes y en parte de nuestras acciones. La buena noticia es que existen formas muy fáciles y efectivas de estimular estas hormonas, como escuchar música.
Según un estudio publicado en 2008 por la revista Psychological Science, luego otro publicado en Nature en 2016, nuestros genes son responsables de aproximadamente el 50% de nuestra felicidad. Aunque nuestra tendencia natural es hacia un ánimo bajo, podemos tomar decisiones activas para vivir una vida diaria más brillante y alegre.
Para hacer esto, ayuda a comprender mejor las hormonas y los neurotransmisores que afectan nuestro estado de ánimo, y las mejores formas de estimularlos. Si ninguna de estas técnicas funciona bien, puede ser necesaria la ayuda de un profesional de la salud.
Dopamina
Esta hormona de la felicidad es un neurotransmisor que dirige el sistema de recompensa de su cerebro. Si se lo elogia por hacer un buen trabajo, este circuito se activa y experimenta una sensación de bienestar. La dopamina también estimula los comportamientos de búsqueda de placer.
Serotonina
Este neurotransmisor que mejora el estado de ánimo es particularmente sensible al ejercicio. Esta es la razón por la cual una caminata rápida hace maravillas para el ánimo. Hacer ejercicio durante 10 minutos al día es suficiente para un efecto estimulante.
Oxitocina
Tanto un neurotransmisor como una hormona de la felicidad, la oxitocina a menudo se conoce como "la hormona del amor". Su impacto es particularmente conocido en mujeres, para quienes la oxitocina está directamente relacionada con el nivel de satisfacción con la vida.
Estrógeno
Esta hormona feliz ayuda a formar serotonina y lo protege de la irritabilidad y la ansiedad, manteniendo su estado de ánimo estable. El estrógeno disminuye con la menopausia, así como con los hábitos de estilo de vida como fumar y hacer ejercicio extremo. El desequilibrio de estrógeno / progesterona en la perimenopausia también puede afectar negativamente el estado de ánimo.
Progesterona
Esta hormona lo ayuda a dormir bien y previene la ansiedad, la irritabilidad y los cambios de humor. Sus niveles caen en las mujeres después de los 35 o 40 años, y esta caída puede acelerarse por el estrés excesivo y los malos hábitos alimenticios. La terapia de reemplazo hormonal a veces se recomienda para enfrentar mejor la transición a la menopausia.
Aumenta las hormonas
Existen algunas técnicas naturales muy simples para estimular la producción de las hormonas de la felicidad. Aquí están los principales:
1. Escuchando música para obtener más dopamina.
2. Come carbohidratos (granos enteros, quinua, etc.) para aumentar los niveles de serotonina.
3. Pasar tiempo con sus seres queridos para aumentar la oxitocina.
4. Participar en actividades de relajación como yoga y meditación para aumentar el estrógeno.
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