Contractura muscular: ¿cómo curarla?
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El dolor muscular que aparece al estar frente al computador o incluso en reposo puede ser un signo de contractura muscular. ¿Cuales son sus causas? ¿Cómo tratarlo? Las explicaciones de Raphaële Pouret, osteópata.
Como su nombre indica, la contractura muscular se traduce en "un músculo que se contrae para limitar las articulaciones en sus movimientos con el fin de proteger un problema subyacente. En general, un problema en las articulaciones, como rigidez en el cuello, lumbago, pero también una infección como apendicitis, por ejemplo en el caso de "defensa abdominal"
¿Cuáles son los síntomas de la contractura muscular?
"La contractura muscular produce un músculo que es duro al tacto, doloroso", dijo el osteópata. Estos síntomas causan limitación de movimiento. La contractura muscular puede confundirse con un calambre, pero debe saber que esta última es muy efímera, mientras que la contractura muscular dura varios días.
¿Por qué tenemos contractura?
La aparición de la contractura muscular puede tener diferentes causas. "Los responsables son el estrés, el estilo de vida deficiente, la fatiga, el estilo de vida demasiado sedentario, las malas posturas y los deportes, especialmente cuando no se calienta lo suficiente, que sobrecarga los músculos y no te hidratas lo suficiente ", enumera el osteópata. La contractura puede ocurrir a cualquier edad, incluso si, con el paso de los años, el músculo, a medida que envejece, se cansa más.
¿Qué hacer en caso de contractura muscular?
"El primer reflejo que debe tener es aplicar calor a la contractura para relajar el músculo y tener una buena vascularización", aconseja Raphaële Pouret.
Luego, estira tanto como sea posible y sin forzar. El estiramiento difiere según la ubicación de la contractura.
En caso de contractura en el cuello (tortícolis): "Gire suavemente la cabeza hacia la izquierda, luego hacia la derecha y luego hacia adelante y hacia atrás, varias veces seguidas. También puedes llevar los hombros hacia atrás y luego hacia adelante. Y trabaje en la respiración alargándola para abrir el diafragma ", aconseja el osteópata.
En caso de contractura en el brazo: "Si la contractura está en el antebrazo, extienda el brazo frente a usted y tire de los dedos hacia atrás, estire el brazo hacia atrás para estirar los bíceps, y hacia adelante para estirar el músculo ancho posterior ", dice el osteópata.
En caso de contractura en los músculos glúteos: "Acuéstate boca arriba, dobla las piernas 90 °, dobla la pierna del lado de la contractura sobre la otra pierna, coloca las manos entre las dos piernas y tira suavemente. Esto estira el músculo piriforme que, cuando se contrae, puede causar ciática."
En caso de contractura en el muslo: lo que a menudo les sucede a los futbolistas al nivel de los aductores, "tumbados en el suelo, estirando la pierna hacia un lado para estirar la parte interna", recomienda el osteópata.
"La contractura muscular requiere no forzar, sino seguir moviéndose para no "ablandar" los músculos, aconseja el osteópata. Se puede tratar en una o tres sesiones osteopáticas de 45 minutos a 1 hora."
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