COVID-19: No pierdas masa muscular en esta pandemia con este simple consejo
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En esta cuarentena global es importante no descuidar la salud también al interior de nuestros hogares. Con tiempo disponible, muchos están comiendo más de lo habitual y moviéndose menos, por lo que aquí van algunos consejos para que te mantengas saludable y no pierdas masa muscular.
No es necesario realizar un ejercicio intenso ni prolongado para mantener nuestros músculos y estado físico en este tiempo de cuarentena. Ponte metas fáciles de cumplir y si quieres luego puedes ir subiendo la intensidad y tiempo.
Idealmente debes ocupar la oportunidad del quehacer diario incorporándole ejercicios, de manera que esta dualidad ofrezca la oportunidad de que seas constante. Las actividades simples y cotidianas pueden convertirse en un entrenamiento en muy poco tiempo.
Haz pesas mientras estás sentada frente a tu computador o laptop. Con una mancuerna de un 1kg o con una botella de medio litro rellena de agua o arena puedes ejercitar tu brazo no dominante, mientras usas tu mouse con la mano dominante con la otra puedes estar haciendo pesas. Usa las pausas mientras lees textos o correos para ejercitar ambos brazos. Te encontrarás haciendo sin darte cuenta 2 cosas a la vez de manera eficiente.
Levanta una pierna si estás sentada trabajando. Si estás sentada frente en a tu laptop trabajando puedes levantar tus piernas alternándolas y continuar escribiendo. Con esto ejercitarás tu abdomen y los muslos de la pierna. Inventa series y haz pausas de acuerdo a tu trabajo.
Sentarte y levantarte de una silla o sofá. El simple acto de sentarse en una silla y pararse requiere que aprietes la barriga, estabilices las caderas y contraigas los músculos de las piernas. Entrar y salir de una silla repetidamente puede ser un excelente ejercicio. Este movimiento imita una sentadilla, que es un ejercicio fundamental de peso corporal que a menudo se ve en los entrenamientos de gimnasio más avanzados.
Sube y baja las escaleras. Subir las escaleras aumenta la fuerza en las piernas superiores e inferiores. También es un buen ejercicio para los glúteos (los músculos de la parte trasera). Su ritmo cardíaco aumenta al subir escaleras, lo que hace que respire más pesado al subir, lo que lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular. Subir las escaleras puede ser difícil, pero bajar las escaleras requiere equilibrio y estabilidad de la rodilla.
Haz una sentadilla sostenida. Si estás lavando los platos del desayuno o almuerzo o lavando tus dientes intenta hacer permanentemente una sentadilla, agáchate unos centímetros para quedar en una posición de media sentadilla y continua lavando tus dientes o lavando los platos u otros. Verás como a los segundo empiezas a sentir los muslos y estomago tensos, mantente cuanto puedas y descansa, haciendo repeticiones.
Pararse sobre los dedos de los pies. Ya sea en las mismas situaciones anteriores u otras párate sobre los dedos de los pies en series, subiendo y bajando. Esto ayudará a ejercitar tus pantorrillas.
Muchas situaciones y tareas del hogar pueden convertirse en un entrenamiento rápido. La clave está en buscar una dualidad en lo que haces para ser más eficiente con tu tiempo. Si estás haciendo una video conferencia no implica que debas estar completamente quieto cierto? Puedes mover tus piernas, tus pies o incluso tus brazos. Al inicio puede representar un desafío para tu concentración pero con el tiempo lograrás hacer de todo un ejercicio sin darte cuenta.
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