El yoga como tratamiento para el dolor lumbar crónico también mejora el sueño
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El dolor lumbar es un dolor en las vértebras lumbares, ubicadas en la zona lumbar. Si bien se sabe que la actividad física evita que el dolor de espalda aparezca durante mucho tiempo y / o regrese, los investigadores han demostrado que practicar yoga durante varias semanas no solo alivia a los pacientes afectados sino también mejoran su sueño, un trastorno que probablemente padecerán en paralelo.
El yoga es una disciplina del cuerpo y la mente considerada como un arte de la vida que se basa en la práctica de asanas (posturas) y pranayama (disciplina de la respiración). Y no son solo las celebridades como Gisèle Bündchen, Jessica Alba o Cara Delevingne quienes lo practican, millones de personas lo practican al menos una vez al año. Entre las motivaciones más mencionadas, el deseo de evacuar el estrés, de mantener su cuerpo y mantenerse en buen estado de salud.
Un nuevo estudio publicado por Boston Medical Center confirma sus beneficios para dos dolencias cotidianas: el sueño y el dolor de espalda.
Publicado en el Journal of General Internal, el estudio encuentra que el yoga y otras prácticas de fisioterapia son enfoques efectivos para tratar los trastornos del sueño y el dolor de espalda crónico al tiempo que reducen la necesidad de medicamentos. Los investigadores partieron de la observación de que los trastornos del sueño y el insomnio son comunes en personas con dolor lumbar crónico (cuando el dolor lumbar dura más de 3 meses o 12 semanas).
Investigaciones anteriores han demostrado que el 59% de las personas que lo padecen tenían mala calidad de sueño y el 53% fueron diagnosticadas con insomnio.
"Deben considerarse enfoques no farmacológicos"
Entonces es necesario un apoyo específico. "Los medicamentos para el sueño y el dolor de espalda pueden tener efectos secundarios graves, y el riesgo de sobredosis y muerte relacionadas con los opioides aumenta con el uso de pastillas para dormir", dicen los autores del estudio. La identificación de métodos holísticos para tratar estas afecciones podría ayudar a reducir la dependencia de estos medicamentos, además de hacer que los pacientes estén más seguros y más cómodos. El ensayo controlado aleatorio incluyó a 320 adultos con dolor lumbar crónico. Al comienzo del estudio, se encontró que más del 90% de los participantes afectados también sufrían de mal sueño.
Los participantes fueron asignados a uno de tres tratamientos: fisioterapia, yoga semanal o lectura de materiales educativos. Las mejoras se compararon durante un período de intervención de 12 semanas y después de un año de seguimiento. Resulta que, después de seis semanas de tratamiento, los voluntarios informaron una reducción del dolor de espalda en alrededor de un 30% en promedio. Además, los participantes afectados tenían tres veces y media más probabilidades de experimentar una mejora del sueño después de 12 semanas de tratamiento completo, lo que confirma que el dolor y el sueño están estrechamente relacionados y esta mejora no disminuyó después del tratamiento.
"La alta prevalencia de problemas de sueño en adultos con dolor lumbar crónico puede tener efectos adversos sobre la salud y el bienestar en general. Esto realmente enfatiza la necesidad de que los proveedores de atención médica pregunten a los pacientes con dolor lumbar crónico sobre la calidad de su sueño. Dados los graves riesgos asociados con la combinación de analgésicos y somníferos, se deben considerar enfoques no farmacológicos para estos pacientes", concluyen.
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