¿Estás en buenas condiciones físicas? Esta prueba rápida y sencilla te permite saber
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Flexibilidad corporal, equilibrio, fuerza muscular. El fin de año es una oportunidad para hacer balance de tu condición física, identificar tus debilidades y ¿por qué no trabajar en ellas en 2021, como parte de tus buenos propósitos?
¿Tienes 3 minutos por delante? Aprovecha para poner a prueba tu condición física, gracias a este ejercicio ultra sencillo y rápido para realizar en casa sin equipo, que te permite poner a prueba tu flexibilidad, tu equilibrio y tus músculos.
Y para autoevaluarse en unos minutos en casa, sin equipo especial. Esta prueba aparentemente muy simple, sin embargo, nos permite aprender mucho sobre nuestra salud y controlar muchos parámetros de nuestra condición física: flexibilidad, equilibrio, músculos.
El doctor Jimmy Mohamed le sugiere que se tome unos minutos en casa y siga estos pasos:
Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas.
Ahora levántate y fíjate si levantarte fue difícil para ti: si tuvieras que ayudarte con las manos mientras empujabas contra el suelo, si tuvieras que apoyarte de rodillas o solo con la fuerza de tus piernas.
Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo nuevamente, luego levántese y obtenga una puntuación de 10. La calificación 10/10 es la mejor calificación posible (en el caso de que pueda levantarse sin perder el equilibrio, con solo fuerza muscular en tus piernas).
¿Cómo evaluarse a sí mismo? Para determinar su puntaje de 10, reste un punto por cada ayuda adicional o dificultad encontrada (fue hacia adelante o hacia atrás, le falta estabilidad al levantarse, usó las manos en el suelo, puso las rodillas en el suelo para pararse, agarró un mueble frente a usted para levantarse, etc.). Y si rodó por el suelo mientras se levantaba y este ejercicio le pareció especialmente difícil, es porque tiene un margen de mejora importante.
Flexibilidad, equilibrio, fortalecimiento muscular: identifica tus debilidades para trabajar en ellas.
Este pequeño test rápido te permitirá hacer un balance de tu forma física, para saber si necesitas trabajar tu flexibilidad (estiramientos, posturas de yoga o incluso la práctica de Pilates pueden ayudarte), o si necesitas fortalecer tus músculos (opte por ejercicios específicos de fortalecimiento y revestimiento de los músculos), y si necesita mejorar su equilibrio y estabilidad corporal (para ello, encuentre nuestra rutina de ejercicios diaria especial de equilibrio).
El objetivo: repetir este ejercicio rápido con regularidad, para aumentar gradualmente su puntuación y mejorar visiblemente su condición física.
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