Hipertensión: 4 soluciones naturales para equilibrar la presión arterial
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Hablamos de hipertensión cuando varias medidas exceden 14/9. Si permanece moderado, las soluciones naturales, combinadas con medidas dietéticas higiénicas, pueden calmar el juego.
Espino, para calmar un temperamento ansioso
El espino se usa por su acción reguladora sobre la frecuencia cardíaca y por su efecto calmante y ansiolítico.
"Gracias a estas dos acciones conjuntas, es ideal para personas estresadas, que tienden a tener palpitaciones. Actúa como un betabloqueante natural, pero sin los inconvenientes de la fatiga y una disminución significativa de la frecuencia cardíaca", específica el Dr. Jean-Michel Morel, fitoterapeuta generalista.
Cómo utilizarlo ?
Se encuentra en forma de extracto vegetal estandarizado, luego es necesario tomar de 1 a 2 cucharaditas por día.
Más práctico, hay cápsulas de extracto seco (por ejemplo, de Elusanes): 2 a 3 cápsulas por día para alcanzar 400 a 800 mg, distribuidos durante el día. Tómelo como cura durante al menos 3 meses. Luego podemos reducir el número de cápsulas, luego espaciarlas.
Tenga en cuenta que es mejor buscar asesoramiento médico en caso de problemas cardíacos o si ya está recibiendo tratamiento para la hipertensión.
Hojas de olivo, para regular el metabolismo.
"El olivo tiene propiedades hipotensivas y reguladoras de la frecuencia cardíaca. También actúa sobre el metabolismo de la glucosa, con un efecto sobre el colesterol y la diabetes", señala el Dr. Morel. Es por eso que a menudo se prescribe en caso de hipertensión en personas con "sobrecarga metabólica": tendencia al sobrepeso.
¿Cómo usarlos?
Las hojas deben usarse en té de hierbas: 30 g de planta por 1 litro de agua, hervir a fuego lento durante 10 a 15 minutos y luego dejar en infusión durante 1 h. Beba 1 litro de té de hierbas durante todo el día, en curas de 5 días por semana durante 3 semanas, luego respete un descanso de una semana antes de reanudar.
"La mejora es lenta pero gradual, durante varios meses: puede ganar hasta dos puntos de tensión, siempre que reduzca la sal en su dieta, beba de 1 a 1.5 l de agua por día y practique actividad física ", advierte el médico.
Aceite esencial de lavanda, para relajarse rápidamente y bien
El aceite esencial de lavanda (también conocido como lavanda verdadera o fina) tiene una acción sedante rápida y actúa sobre el sistema nervioso autónomo, que regula la presión arterial. En 2011, un estudio contra placebo realizado en 40 personas demostró que aplicarlo en masajes, diluido en aceite vegetal, disminuye la presión arterial (sistólica y diastólica) y el pulso.
Cómo utilizarlo ?
La forma más fácil es usarlo puro, localmente. Coloque una gota de aceite esencial en el lado interno de cada muñeca y en el plexo solar y aplique masajeando en sentido horario hasta la penetración, cuando se sienta estresado y tenso, por ejemplo final del día.
Es interesante asociarlo con el aceite esencial de semilla de naranja amarga, si ya lo tiene en su farmacia, "su acción antiespasmódica y tranquilizante en el corazón lo completa bien: luego puede aplicar 1 gota de cada uno", agrega el Dr. Morel.
Omega-3, para proteger el corazón.
"Los ácidos grasos Omega-3 tienen un efecto protector general sobre la salud cardiovascular y actúan sobre la presión arterial alta por su efecto relajante en las paredes de los vasos sanguíneos", dice el Dr. Morel. Una revisión de un estudio de 2012 concluyó que el consumo de suplementos de aceite de pescado rico en omega-3 durante al menos 8 semanas trae una ligera caída en la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión.
¿Cómo usarlos?
Se deben alcanzar 900 mg de omega-3 por día. Pero para lograr esto, sería necesario consumir pescado graso todos los días (sardinas, salmón), que, además de ser difícil, no se recomienda porque pueden estar contaminados por contaminantes (dioxinas, PCB o metilmercurio).
"A menudo es útil usar suplementos", dice el médico general. 2 cápsulas dosificadas a 500 mg de omega-3 por día permiten alcanzar la cantidad correcta, a largo plazo, en cura de al menos 2 a 3 meses.
En caso de hipertensión, practique deportes, ¡pero no cualquiera! Si tiene presión arterial alta, prefiera gimnasias suaves (qi gong, yoga, tai chi, etc.) a tenis, squash o zumba, que aceleran demasiado la frecuencia cardíaca. La caminata activa, en el umbral de la dificultad para respirar, al menos 30 minutos 3 o 4 veces a la semana o incluso todos los días, fortalece las arterias y los músculos del corazón.
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