Las mantas pesadas pueden reducir la gravedad del insomnio
Compartir :
Investigadores suecos encontraron que los pacientes con insomnio y trastornos psiquiátricos habían mejorado enormemente el sueño y tenían menos somnolencia diurna cuando dormían con una manta con peso de varios kilos.
El insomnio se define como la sensación de haber dormido mal debido a la dificultad para conciliar el sueño, uno o más despertares nocturnos y / o despertarse demasiado temprano en la mañana. Su tratamiento depende sobre todo de la observación de unas reglas de higiene y en caso de fallo, el médico puede aconsejar una fitoterapia o prescribir una medicación adecuada.
Los investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo se han interesado por los efectos de un método cada vez más mencionado en los medios: la manta ponderada. Como sugiere su nombre, esta no es una manta normal, sino una manta cuyo peso ejerce presión sobre todo el cuerpo.
Elaborado según el peso y la talla de una persona, su uso proporcionaría un efecto relajante en las articulaciones, músculos y tendones: un efecto "capullo" que favorece la reducción del estrés. Según este estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, las mantas pesadas representan una intervención eficaz en el tratamiento del insomnio. Sus resultados indican que los participantes que lo recibieron durante cuatro semanas informaron una reducción significativa en la gravedad de su insomnio, mejor sueño, un mayor nivel de actividad diurna (durante el día) y una reducción de los síntomas de fatiga, depresión y ansiedad.
Se estimula el sentido del tacto
De hecho, los participantes del grupo de "cobertura ponderada" tenían casi 26 veces más probabilidades de experimentar una disminución de la mitad o más en la gravedad de su insomnio en comparación con el grupo de control. También tenían casi 20 veces más probabilidades de lograr la remisión de su insomnio, con resultados positivos mantenidos durante una fase de seguimiento de un año. "Una explicación sugerida para el efecto calmante y estimulante del sueño es la presión que aplica la manta con peso en diferentes puntos del cuerpo, estimulando la sensación del tacto y la sensación de los músculos y articulaciones, como la acupresión y el masaje". explica el Dr. Mats Alder, quien realizó el estudio.
Agrega: "Existe alguna evidencia que sugiere que la estimulación con presión profunda aumenta la excitación parasimpática en el sistema nervioso autónomo y al mismo tiempo reduce la excitación simpática, que se cree que es la causa del efecto calmante. En el estudio participaron 120 adultos (68% mujeres, 32% hombres) que habían sido previamente diagnosticados con insomnio clínico y un trastorno psiquiátrico concomitante: trastorno depresivo, trastorno bipolar, trastorno de hiperactividad con atención o trastorno de ansiedad generalizada. Los participantes se dividieron en dos grupos para dormir durante cuatro semanas con una manta con peso o una manta de "control".
Remisión notable después de algunas semanas de uso.
Los del primer grupo probaron una manta de 8 kilogramos, pero diez participantes la encontraron demasiado pesada y, por lo tanto, recibieron una manta de 6 kilogramos. Los participantes del grupo de control dormían con una manta ponderada de 1,5 kilogramos. El cambio en la gravedad de su insomnio, la medida de resultado primaria, se evaluó mediante una puntuación oficial, mientras que una herramienta de medición incorporada en un reloj llamada actigrafía se utilizó para estimar sus niveles de sueño y actividad diurna. Los resultados mostraron que el impacto fue positivo para casi el 60% de los usuarios, con una disminución del 50% o más en su puntaje de insomnio.
Además, la remisión fue del 42,2% en el grupo de "cobertura ponderada", en comparación con el 3,6% en el grupo de control. Después del estudio inicial de cuatro semanas, a todos los participantes, independientemente del grupo, se les dio la opción de usar la manta ponderada durante una fase de seguimiento de 12 meses. Los investigadores propusieron cuatro mantas diferentes: dos mantas pesadas con pesos metálicos (6 kg y 8 kg) y dos mantas pesadas con bolas (6,5 kg y 7 kg). Después de la prueba inicial, a los participantes se les permitió elegir libremente la manta que preferían, y la mayoría eligió una manta más pesada.
Resulta que los participantes que cambiaron de la manta de control a una manta con peso experimentaron un efecto similar al de los pacientes que usaron la manta con peso inicialmente. Después de 12 meses, el 92% de los usuarios de mantas ponderadas informaron una mejoría en su insomnio y el 78% estaban en remisión.
"Me sorprendió la magnitud del efecto de la manta con peso sobre el insomnio y me complació la reducción de los niveles de ansiedad y depresión", dice el Dr. Mats Alder. Para los investigadores, estas conclusiones deberían alentar a los proveedores de salud a estudiar con más detalle el impacto de la ropa de cama y tocar la calidad del sueño y, en particular, el efecto de las mantas pesadas.
Compartir :