Método Kaizen: ¿cómo cambiar suavemente tus hábitos?
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Kaizen significa "cambio" o "mejora" en japonés. El método Kaizen ayuda a identificar los malos hábitos y a corregirlos poco a poco con acciones muy pequeñas. Suave y progresiva, te permite modificar los hábitos físicos antes de pasar a aspectos más emocionales de la vida.
La expresión "Kaizen" es la contracción de los términos japoneses Kai (cambio) y Zen (mejor). Es un proceso evolutivo continuo que se basa en pequeñas mejoras que se repiten todos los días. ¿Cuáles son los principios fundamentales del método Kaizen? Sarah Harvey, autora de "Kaizen, el método japonés de pequeños pasos para cambiar todos tus hábitos" nos ilumina.
1. Analiza tus hábitos
Primer paso de Kaizen: da un paso atrás, analiza tu comportamiento actual. Los hábitos no son intrínsecamente malos, incluso son esenciales para nuestro funcionamiento diario. La otra cara es que a veces tendemos a refugiarnos en ellos sin pensar en sus efectos y consecuencias.
En la práctica
Haz un balance de sus hábitos dibujando un diagrama o columnas en una hoja. Si no tiene ganas de abordar todas las áreas de su vida, simplemente elija una, dos o tres para comenzar. Para cada área, haga un inventario, elabore un inventario, posiblemente con la ayuda de llevar un diario.
Hágase las preguntas correctas: por ejemplo, qué desencadena mi mal hábito (apresurarme por el chocolate ante la más mínima molestia), qué recompensa obtengo por este comportamiento (apaciguamiento gracias al aumento de serotonina) ?
2. Decide cambiar
Se trata de cuestionar el comportamiento y decidir qué cambios hacer. A menudo, se relacionan con una forma de vida que desea cambiar o mejorar: falta de ejercicio, falta de sueño, mala alimentación.
Toma una hoja nueva y, para cada área, pregúntate si estás satisfecho y si no, si estás haciendo todo lo posible para cambiar esto. Piense en lo que puede hacer para cambiar la situación.
Si, por ejemplo, decide dar un paseo, establezca una ruta en su viaje u otro viaje diario durante el cual caminará más; a continuación, establezca una ruta específica por la que caminar y vaya alargándola poco a poco.
"No olvide agregar un área de nuevos proyectos (aprender nuevas habilidades) con el fin de plantearse algunos desafíos alentadores y emocionantes".
3. Establecer una hoja de ruta
Se trata de planificar pasos pequeños e incrementales: el cambio gradual y continuo es más efectivo que un trastorno repentino.
En la práctica
Una vez que se determina el proyecto, piense en los pequeños pasos que se deben implementar para realizar este cambio, el marco de tiempo, pero también el objetivo del éxito final. No dudes en hablar de este proyecto con una tercera persona, que podrá animarte y motivarte si es necesario, o incluso apoyarte en tu proyecto.
4. Sigue tu propio ritmo
Los períodos de duda y disminución de la motivación, o incluso el fracaso en sus metas, son normales. Así que tienes que formular tus propias metas y seguir tu propio ritmo.
En la práctica
Sé amable contigo mismo y con tu progreso. Sigue este progreso mediante el uso de aplicaciones y publícalo en un tablero con muchas notas post-it coloridas.
Para garantizar la continuidad de la práctica:
Anticiparse a los obstáculos (por ejemplo, no trate de limitar su consumo de alcohol justo antes de irse de vacaciones con amigos),
Celebre su éxito realizando un seguimiento de su progreso, comience poco a poco en sus metas,
Mantente modesto: si después de un día difícil no sientes el coraje de correr los 5 km previstos, simplemente camina, el objetivo se repetirá un poco más tarde.
La efectividad y limitaciones del método.
Kaizen y su principio de mejora gradual y continua funciona bien en las áreas de salud (alimentación, sueño, etc.), trabajo (espacio de trabajo, estudios, etc.), dinero (control de gastos, mantenimiento un presupuesto), hogar (clasificación, limpieza), relaciones (social, amistoso, romántico), nuevos proyectos.
Los límites son los vaivenes de la vida, las situaciones estresantes o grandes trastornos (mudanza, cambio de trabajo), y cosas que no podemos controlar (enfermedad de un ser querido).
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