Plantas que tratan la ansiedad y los trastornos del sueño
Compartir :
Las hierbas, que son estresantes, sedantes y calmantes, pueden ser de gran utilidad contra la ansiedad y los trastornos del sueño, y reemplazar a los tranquilizantes y las pastillas para dormir.
Tratar tu cabeza sin medicación es algo serio, e incluso propuesto por un psiquiatra especializado en sueño, el Dr. Patrick Lemoine, que le ha dedicado un libro.
"En caso de estrés, depresión y alteraciones del sueño asociadas, las plantas son útiles de primera línea. No deberían interrumpir bruscamente un tratamiento actual, pero permiten reducir el (sobre) consumo de somníferos, lo que genera un problema de polifarmacia. Algunas moléculas, además, destruyen la arquitectura del sueño y provocan habituación", añade el Dr. Chevallier.
Eso sí, hay límites, la acción de las plantas no es inmediata y suele tardar de dos a cuatro semanas en sentir los beneficios.
Contra la ansiedad, espino y eschscholtzia.
"El espino es la planta insignia para los estados ansiosos y estresados que se acompañan de palpitaciones y dificultad para conciliar el sueño", dice el Dr. Chevallier. Su actividad relajante se debe al menos en parte a las antocianinas y ácidos fenólicos que contiene. Interesante cuando las ansiedades son nocturnas y las cavilaciones dan vueltas en la cabeza e impiden el sueño.
"Para atacar aún más los trastornos del sueño, puede agregar eschscholtzia, una planta que facilita conciliar el sueño".
¿Cómo utilizar estas plantas?
En forma de cápsulas, para comprar en farmacias. Tome una cápsula de 300 mg de espino por la noche mientras duren los síntomas.
Un medicamento de venta libre, Sympathyl, combina espino y eschscholtzia, en las dosis adecuadas, combinados con magnesio. Un estudio doble ciego de 2014 con casi 260 pacientes con ansiedad leve a moderada (80% mujeres) mostró que redujo los trastornos de ansiedad mejor que el placebo.
Las precauciones
Si las palpitaciones persisten, es mejor hablar con su médico.
Contra la depresión, valeriana en lugar de hierba de San Juan
La valeriana se utiliza para la tensión nerviosa que se acompaña de una nota depresiva moderada y problemas para conciliar el sueño. Para el Dr. Lemoine, la efectividad de esta planta en los trastornos del sueño es bastante buena. Su modo de acción es conocido: el ácido valerénico actúa sobre receptores ubicados en la superficie de las neuronas.
¿Cómo usar la valeriana?
Se prefieren las cápsulas de valeriana, cada una con una dosis de 300 mg, para comprar en las farmacias. Tome uno por la noche, durante la duración de los problemas, sin exceder de cuatro a seis semanas.
Las precauciones
Sus posibles efectos adversos, náuseas, mareos.
St. John's Wort, un antidepresivo eficaz pero no ideal
La hierba de San Juan es útil para la depresión leve a moderada. Pero esta planta tiene muchos inconvenientes. Está contraindicado en el trastorno bipolar e interfiere con muchos fármacos (antidepresivos, medicamentos para la migraña, píldoras).
"La hierba de San Juan es útil como sustituto de los antidepresivos convencionales", dice el Dr. Chevallier. Pero hay que esperar tres semanas antes de tomarlo, mientras el organismo elimina los restos de otros medicamentos".
Compartir :