¿Qué música escuchar de noche para dormir bien?
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Se ha demostrado que la música es beneficiosa para dormir, pero pocas investigaciones han investigado las características específicas de las melodías que ayudan a conciliar el sueño. Se podría suponer que necesariamente deben ser lentos con baja actividad rítmica, pero un estudio reciente desafía este concepto erróneo.
Quizás no hay nada más frustrante que no poder cerrar un ojo cuando llega el momento de unirse a los brazos de Morfeo. Para muchas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, los resultados de un nuevo estudio podrían ayudarles en gran medida a encontrar un truco muy simple que parece funcionar. Escuchar música antes de acostarse puede ser la respuesta a una mejor noche de sueño, según investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur (Australia). Dicen que encontrar la canción adecuada a la hora de acostarse no solo te ayudaría a conciliar el sueño más rápido, sino que también mejoraría la calidad del sueño.
"La música puede considerarse una de las pastillas para dormir no farmacológicas mejor estudiadas que puede ayudar a mejorar el sueño de una persona tanto en términos de insomnio como de calidad del sueño", explica el profesor Thomas Dickson, cuyo estudio fue publicado en la revista Musicae Scientiae. El estudio primero indica que escuchar música cambia lo que puede ser una experiencia estresante, es decir, tratar de dormir, en una experiencia más agradable. Porque además de favorecer la relajación total, escuchar música actuaría como una distracción en caso de pensamientos estresantes incesantes y también puede enmascarar los ruidos que distraen del entorno.
El género musical no es el más importante
Pero el estudio va aún más lejos al identificar las características específicas de la música "perfecta" para escuchar para conciliar el sueño en el mejor de los casos. "Si bien estudios previos de la música como "pastilla para dormir" han demostrado que es beneficiosa para ayudar a conciliar el sueño, pocas investigaciones han investigado las características específicas de la música para mejorar el sueño", dice el profesor Thomas. Dickson. "En este estudio, preguntamos a las personas qué música habían escuchado en el pasado y pudimos ayudarlos a dormir. Hemos descubierto que las canciones que se utilizan con éxito para conciliar el sueño tienen ciertas propiedades musicales específicas".
Así, los investigadores descubrieron que el tipo de música más propicio para conciliar el sueño tenía que tener más énfasis en las frecuencias bajas, como un bajo más fuerte y notas musicales con un ritmo lento pero sostenido y no "bailable". La música que tiene más probabilidades de promover el sueño no es necesariamente la llamada música "sedante", como la música clásica o las canciones de cuna, ya que los participantes del estudio se durmieron a través de una amplia variedad de géneros musicales. "Con base en estos resultados, afirmamos que las características descubiertas parecían ser inherentemente más importantes que el género musical para ayudar a dormir", señalan.
Las piezas más y menos efectivas para conciliar el sueño
¿Qué canciones tuvieron más éxito? En primer lugar, algunas piezas de reconocidos compositores que ya han demostrado su valía, en particular la Sonata número 14 de Beethoven apodada "Moonlight Sonata", la famosa melodía de Claude Debussy "Clair de Lune" o incluso el Concierto para piano de Mozart número 21. En la tabla también se incluyen tres piezas del compositor y pianista surcoreano Yiruma: Kiss the Rain, Poem y River Flows with You.
Por el contrario, las canciones consideradas "peores" para escuchar en la almohada son, por ejemplo, I Am Somebody de Santana, Fergalicious de la cantante Fergie, Chop Suey de System of a Down y Roxanne de Police.
Además, los investigadores recomiendan implementar una rutina real, a la hora de acostarse escuchar música todas las noches durante 45 minutos durante al menos un mes antes de ver un impacto positivo en los patrones de sueño. Sin embargo, las personas que no experimentan dificultades para conciliar el sueño no deberían notar ninguna diferencia en la calidad del sueño. Y aunque no se conocen efectos secundarios asociados con el uso de la música como "pastilla para dormir", el equipo científico insta a las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y se despiertan por la noche con dificultades para conciliar el sueño consultar primero a un médico de cabecera.
Y por una buena razón: "La música es más útil para las personas que tienen problemas para dormir debido al insomnio relacionado con la ansiedad o el estrés, que por problemas médicos como la apnea del sueño. Si escuchas música a la misma hora todas las noches durante al menos tres semanas, empezamos a ver una mejora en la calidad del sueño", concluye el profesor Thomas Dickson. Para dejar de lado todas tus posibilidades con este truco, este último recomienda concretamente compilar una playlist con canciones que tengan las características favorables mencionadas, pero sin subir el volumen a más de 40 decibelios a riesgo de que esto sea contraproducente.
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