10-08-2020 por Mirai
La hipnosis es cada vez más popular para combatir el estrés y reducir el dolor. Usar este estado particular de conciencia en la cama también es muy efectivo para no contar ovejas. Y sólo requiere un poco de práctica.
Para conciliar el sueño más rápidamente y luchar contra el insomnio, es posible practicar la hipnosis en uno mismo. Esta técnica llamada auto-hipnosis le permite separarse del mundo exterior y finalmente entregarse a un sueño reparador.
¿Qué es la autohipnosis?
En cuanto somos absorbidos por una actividad hasta el punto de olvidarnos de lo que nos rodea, nos acercamos a la autohipnosis sin darnos cuenta. Esto significa que nos separamos del entorno externo para sumergirnos por completo en nuestra experiencia interior. "Es un estado que va más allá de la simple ensoñación o concentración, porque cambia la forma en que percibimos situaciones, emociones, sensaciones", especifica Wilfrid Nkodia, psicólogo e hipnoterapeuta. Con un poco de práctica, puede colocarse en este estado en el momento deseado.
¿La autohipnosis ayuda a combatir el insomnio?
La autohipnosis te permite aislarte en gran medida de los estímulos externos (ruidos, luces) que promueven la excitación y dificultan el sueño. También actúa sobre las causas más frecuentes de dificultad para conciliar el sueño: estrés, ansiedad o cavilaciones repetidas. Somos más capaces de dejar pasar los pensamientos y relajarnos. A través de la sugerencia, también puede ayudar a modificar los automatismos y los pensamientos negativos que alimentan el insomnio, del tipo “Una vez más, no conseguiré conciliar el sueño”. Es más eficaz si el insomnio es reciente, por ejemplo vinculado a un período de estrés. "En caso de insomnio crónico, la autohipnosis es útil para reforzar el trabajo realizado con un hipnoterapeuta, un psicólogo o un psiquiatra. Esto a menudo hace posible reducir las pastillas para dormir y poder prescindir de ellas más rápidamente", dice la Dra. Héloïse Delavenne-García, psiquiatra hipnoterapeuta.
Para estar en buenas condiciones, poner música o un sonido de la naturaleza (río, lluvia, bosque con el canto de los pájaros) de fondo puede ayudar: este estímulo regular ayuda a cortar otras solicitudes externas.
¿Es la autohipnosis efectiva para todos?
Según un estudio reciente del Reino Unido, sólo alrededor del 10% de nosotros tenemos resistencia a las sugerencias hipnóticas y es posible que tengamos problemas para dejarlo ir. "Tan pronto como das el paso de forma voluntaria, tienes muchas posibilidades de conseguirlo", asegura Jean-Michel Jakobowicz.
Pocos estudios se centran en la autohipnosis, pero uno de ellos involucró a 84 niños y adolescentes que padecían insomnio en 2006: el 90% informó una reducción en el tiempo que tarda en conciliar el sueño, una cuarta parte del cual después de la primera sesión. Podemos esperar quedarnos dormidos más rápidamente la primera noche o después de dos o tres noches si es difícil dejarlo ir. Cuanto más practique, más fácilmente entrará en el estado de trance. Para iniciar la autohipnosis, es más fácil contar con una grabación de audio en la que la voz de un hipnoterapeuta guía los diferentes pasos.
Realiza una sesión de autohipnosis en 3 pasos
Métete en tu cama y mira al techo con la luz apagada. Realice 10 o más respiraciones y respiraciones lentas. Sienta cada una de sus extremidades, su peso, su temperatura. Cuando surja la necesidad de cerrar los ojos, resista un poco y luego suéltelo.
Para tranquilizarse, imagínese en un lugar tranquilo, donde está oscuro y donde solía dormirse bien: la casa de su infancia, un lugar de vacaciones ... Utilice todos sus sentidos para sumergirse en él. más posible: visualice lo que le gusta ver, oír, sentir.
Para relajarse, imagine un sol poniente, los detalles de dónde lo observa. Observa los colores del cielo, las sombras, desde las más claras hasta las más oscuras, hasta la noche oscura. Con cada nuevo color, la hipnosis es más profunda. "Usamos los efectos terapéuticos de los colores porque ciertos tonos cálidos tienen virtudes calmantes", señala la Dra. Delavenne-García.
Para calmar los pensamientos que giran, use la imagen de la rueda de paletas de un molino que gira y transporta agua y se ralentiza gradualmente. "Es muy eficaz para ralentizar los pensamientos", indica Jean-Michel Jakobowicz, hipnoterapeuta.
Visualice un lugar tranquilo y seguro que le encanta, siéntese y sienta que la relajación se apodera de usted. A partir de ahí, ve a la cama y siéntete tranquilo o duerme.
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