29-08-2020 por Mirai
¿Se te hincha la barriga después de las comidas? Estos gases intestinales desagradables están muy a menudo relacionados con un estilo de vida deficiente. La mayoría de las veces, el problema se resuelve tomándose el tiempo para comer en paz.
Después de una buena comida, a veces puede sentirse hinchado, hasta el punto de tener que aflojarse el cinturón. Esta sensación tan desagradable se debe a la fermentación intestinal.
"Las bacterias del colon entran en contacto con los residuos de alimentos, que producen gases. Pero, como no todos tenemos la misma flora intestinal, algunas personas emiten más gases que otras", explica la Dra. Vianna Costil, Secretaria General del Cregg (Club de Reflexión de Gabinetes y Grupos de Hepato-Gastroenterología).
Cada persona puede producir de 0,6 litros a 1,8 litros de metano y otros gases por día.
Un síntoma más a menudo benigno
Las mujeres tienden a quejarse de hinchazón con más frecuencia que los hombres. Es cierto que las variaciones hormonales influyen. "Los gases parecen ser más comunes en el momento de la ovulación y la menopausia", observa el Dr. Costil.
Estos hinchazones son; la mayoría de las veces, leves. Desde el punto de vista médico, no serán de interés para el gastroenterólogo, a menos que estén asociados con hemorragia digestiva, dolor u otros trastornos del tránsito. "Si los síntomas persisten, puede ser útil hacerse una colonoscopia para detectar colitis inflamatoria o cáncer", dice el Dr. Costil.
En todos los casos, el gastroenterólogo realizará exámenes biológicos para diagnosticar una alergia o intolerancia alimentaria (a la lactosa o al gluten en particular) que puedan explicar los síntomas. Una cosa es cierta: el estrés se menciona con mucha frecuencia en las consultas.
Un vínculo con nuestros cambios de humor
El intestino, un órgano revestido de células nerviosas, se altera fácilmente con nuestros cambios de humor. "En el 30% de los casos, los trastornos intestinales funcionales están relacionados con el estrés y la ansiedad", confirma el Dr. Jean-Christophe Letard, presidente de Cregg.
Otro factor agravante: las comidas que se toman sobre la marcha. "El gas se forma, en parte, a partir del aire que respiramos al comer demasiado rápido o mascar chicle, la otra parte proviene del colon. Estos gases se eliminan luego por derivaciones y flatulencias", explica el Dr. Costil.
Para evitar estas pequeñas preocupaciones, es aconsejable tomarse su tiempo a la hora de comer, comer sentado en lugar de estar de pie y masticar con calma cada bocado mientras disfruta de los sabores.
"Lo ideal es comer en un ambiente relajado y agradable. El estado de ánimo en el que nos encontramos a la hora de comer es muy importante. En el modelo cretense, o dieta mediterránea, se hace mucho hincapié en la importancia de discutir durante una comida, de descansar y luego dar un paseo digestivo", insiste el profesor de yoga Dr. Lionel Coudron.
Ciertos alimentos promueven la fermentación. Algunos de estos alimentos son ricos en fibra. Eliminarlos podría provocar estreñimiento.
Tenga cuidado con los cereales integrales, las legumbres, el repollo, la alcachofa, los frijoles, la chalota, la leche, los yogures 0% (a menudo enriquecidos con inulina, una fibra que puede dar gas), chicle, zumo de manzana y ciruela. Por el contrario, los platos a base de hinojo, arroz blanco, pescado, judías verdes y espolvoreados con comino se digieren mejor.
Yoga para auto masajear tu estómago
Para el Dr. Lionel Coudron, el yoga actúa mecánicamente en el intestino y proporciona una sensación de alivio y alivio del estrés. Revive, en cierto modo, el tránsito. Idealmente, el siguiente ejercicio debería realizarse dos veces al día durante diez días. "Lo mejor es hacerlas por la tarde después del trabajo, cuando sientes toda la tensión y el cansancio del día y, si es posible, con el estómago vacío", dice la profesora de yoga.
Los productos de venta libre que contienen carbón activado (Carbolevure, carbón vegetal Arkocaps, etc.) tienen una eficacia reconocida. Capturan moléculas de gas, reduciendo la hinchazón.
A menudo se recetan medicamentos como Meteospasmyl o Debridat.
El Dr. Letard, por su parte, no duda en dar cápsulas o infusiones de hinojo para bloquear la fermentación. Sus recomendaciones: una cápsula por la mañana, al mediodía y por la noche antes de las comidas o una taza de infusión (15 a 30 g de semillas en un litro de agua hirviendo) después de la comida.
Finalmente, la osteopatía con tres sesiones con dos semanas de diferencia podría ser eficaz contra la hinchazón.
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